Kurz erklärt

Knochen sind lebendes Gewebe und werden das ganze Leben lang ab- und aufgebaut. Bei Osteoporose (Knochenschwund) überwiegt der Abbau: Die Knochen werden weniger dicht und können leichter brechen. Muskelkraft und ein sicheres Gleichgewicht sind deshalb doppelt wichtig, für die Knochen und gegen Stürze.

Was Bewegung bewirkt

  • Muskeln ziehen bei jeder Bewegung am Knochen. Dieser Zug und Druck ist ein Reiz für den Knochen.
  • Kräftigung und Gleichgewichtstraining senken das Risiko zu stürzen.
  • Übungen zum Aufrichten stärken die Rückenmuskeln und unterstützen eine aufrechte Haltung.

Was im Rehasport passiert

Auf dem Plan stehen Kräftigung, Gleichgewicht, Aufrichten der Wirbelsäule und Ausdauer. Gleichgewicht wird immer mit Halt in Reichweite geübt. Weggelassen werden Sit-ups, starkes Vorbeugen und Heben mit rundem Rücken, ruckartige Drehungen und Stöße.

Gut zu wissen im Alltag

  • Beim Bücken und Heben in die Knie gehen und den Rücken gerade halten.
  • Stolperfallen zu Hause beseitigen, für gutes Licht sorgen und feste Schuhe tragen.
  • Bewegung draußen bei Tageslicht unterstützt die körpereigene Bildung von Vitamin D.

Wann ärztlich abklären?

Bei plötzlichen, starken Rückenschmerzen, auch ohne Sturz, bei Schmerzen nach einem Sturz oder wenn Beschwerden neu sind und nicht besser werden.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

Mehr erfahren

Grundlage: Ausbildung und Fortbildung im Rehasport, aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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