Leichter
Kleinerer Schritt, Knie nur leicht beugen
Schwerer
Langsamer: 3 Sek. nach unten, unten 2 Atemzüge halten
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
So geht’s
Breit hinter dem Stuhl stehen, Hände an der Lehne, Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Das Gewicht zu einer Seite verlagern und dieses Knie beugen, höchstens bis etwa 90°, das andere Bein bleibt gestreckt. Das gebeugte Knie bleibt über dem Fuß, der Rücken lang. Beim Zurückdrücken zur Mitte ausatmen, dann zur anderen Seite.
Bitte beachten
Bei Knie- oder Hüftbeschwerden und nach Knie-TEP nur so weit beugen, wie es schmerzfrei geht. Das Knie nicht nach innen kippen lassen. Bei warmem, geschwollenem Gelenk nicht üben.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- 2 × 8 je Seite
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Kraft, Mobilisation
- Material
- Stuhl
- Position
- Stand
- Form
- Einzeln
- Geprüft
- ungeprüft
- Muskeln
-
Kräftigt: Gesäß, Oberschenkel vorne · hilft mit: Oberschenkel hinten, Oberschenkel innen Figur
- Gesäß
- Oberschenkel vorne
- Oberschenkel hinten
- Oberschenkel innen
vor allem hilft mit
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Körperregion
- Beine & Knie, Hüfte & Gesäß