Kurz erklärt

Die Kreuzbänder halten das Knie nach vorne und hinten stabil. Die Menisken sind zwei halbmondförmige Knorpelscheiben, die als Stoßdämpfer zwischen den Knochen liegen. Beide werden oft bei Drehbewegungen verletzt, etwa beim Sport. Gezieltes Training ist danach der wichtigste Schritt zurück.

Bewegi – Kreuzband und Meniskus

Was ist das, woher kommt es?

  • Ein Kreuzbandriss entsteht meist, wenn sich der Körper über dem feststehenden Unterschenkel verdreht. Oft sind weitere Teile im Knie mitverletzt.
  • Ein Meniskus kann durch Drehen unter Last reißen, mit den Jahren auch ohne großen Unfall.
  • Typisch sind Schmerz, Schwellung und ein Gefühl von Unsicherheit oder Wegknicken. Beim Meniskus kann das Knie auch blockieren.
  • Bleibt das Knie instabil, steigt das Risiko für eine spätere Arthrose. Starke Muskeln können das ausgleichen.

Was Bewegung bewirkt

  • Kräftige Oberschenkel-, Hüft- und Rumpfmuskeln stabilisieren das Knie.
  • Gleichgewichtsübungen schulen das Gefühl für die Stellung des Knies.
  • Ein sauberes Gangbild verhindert Fehlbelastungen.

Was im Rehasport passiert

Im Mittelpunkt stehen eine stabile Beinachse von Fuß über Knie bis Hüfte, Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskeln und Gleichgewicht, mit wachsender Belastbarkeit auch im Einbeinstand. Nach einer Kreuzband-OP wird zuerst im Stand mit Fuß am Boden gekräftigt. Isolierte Drehungen im gebeugten Knie bleiben weg.

Gut zu wissen im Alltag

  • Auf eine gerade Beinachse achten, das Knie nicht nach innen fallen lassen.
  • Treppen, unebener Boden: langsam und bewusst gehen.
  • Die Übungen aus der Krankengymnastik weitermachen.

Wann ärztlich abklären?

Wenn das Knie plötzlich blockiert, deutlich anschwillt oder immer wieder wegknickt.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

Grundlage: Ausbildung im Rehasport (Orthopädie), aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

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Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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