Kurz erklärt

Der Blutdruck ist der Druck, mit dem das Herz das Blut durch die Gefäße pumpt. Ist er dauerhaft zu hoch, belastet das Herz und Gefäße, oft lange ohne spürbare Beschwerden. Bluthochdruck gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige Bewegung kann ihn senken.

Was Bewegung bewirkt

  • Ausdauer, Kraftübungen und auch ruhige Halteübungen können den Blutdruck in Ruhe senken. Das zeigen große Auswertungen vieler Studien.
  • Bewegung stärkt Herz und Gefäße.
  • Ruhiges, gleichmäßiges Atmen bei jeder Übung verhindert Druckspitzen.

Was im Rehasport passiert

Die Stunde verbindet Ausdauer, Kräftigung und Entspannung. Bei jeder Übung wird ruhig weitergeatmet, Luft anhalten und Pressen gibt es nicht. Halteübungen, etwa mit dem Rücken an der Wand und leicht gebeugten Knien, sind erlaubt, solange dabei normal geatmet wird. Lange Positionen mit dem Kopf nach unten kommen nicht vor.

Gut zu wissen im Alltag

  • Bewegung auf möglichst viele Tage der Woche verteilen, zum Beispiel zügiges Gehen.
  • Bei Anstrengung ausatmen und nie die Luft anhalten, auch beim Heben von Einkäufen.
  • Verordnete Medikamente nicht eigenmächtig absetzen, auch wenn Bewegung den Blutdruck senkt.

Wann ärztlich abklären?

Wenn die eigenen Messwerte immer wieder deutlich höher sind als ärztlich besprochen. Bei sehr hohen Werten zusammen mit starken Kopfschmerzen, Sehstörungen, Brustschmerz oder Atemnot sofort den Notruf 112 wählen.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

Grundlage: Ausbildung und Fortbildung im Rehasport, aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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