Leichter
Ohne Ausfallschritt, Ball nur bis Kopfhöhe
Schwerer
Schwereren Ball verwenden oder den Ball länger oben halten
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
So geht’s
✓ fachlich geprüftHüftbreit neben einem Stuhl stehen, Knie locker, den Ball mit beiden Händen halten. Führe den Ball nach links unten neben die Hüfte. Einatmen: Ball schräg nach rechts oben zur Schulter heben. Ausatmen: Ball kurz nach oben schieben und dabei einen kleinen Schritt zur Seite nach rechts machen, das Knie bleibt über dem Fuß. Einatmen: Ball zurück zur rechten Schulter, Fuß zurück. Ausatmen: Ball zurück nach links unten. Bewege dich langsam und fließend, nicht ruckartig. Danach die Diagonale zur anderen Seite.
Bitte beachten
Bei Schulter- oder Herzbeschwerden und hohem Blutdruck den Ball nur bis Brusthöhe heben. Bei Knie- oder Hüftbeschwerden den Schritt klein halten.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- je Diagonale 6–8 ×
- Belastung
- mittel
- Material
- Gymnastikball
- Position
- Stand
- Form
- Einzeln
Weitere Angaben zur Übung (Muskeln, Kategorie, Körperregion, Geeignet für)
- Muskeln
- Trainiert vor allem: Bauch · hilft mit: Schultern, Oberschenkel vorne, Gesäß
- Kategorie
- Atmung, Koordination, Stabilisation
- Körperregion
- Ganzer Körper
- Geeignet für