Leichter
Wenig Druck, Hände nah am Körper
Schwerer
Mehr Druck oder Arme weiter vorn
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
So geht’s
Zu zweit gegenüber stehen, Füße hüftbreit, Knie locker. Die Handrücken liegen aneinander. Eine Person drückt die Hände der anderen langsam und gleichmäßig nach rechts, die andere hält dagegen und bleibt dabei stehen. Becken und Oberkörper bleiben ruhig, die Füße bleiben fest am Boden. Atme ruhig weiter und zähle laut mit. Dann Seite und Rolle wechseln.
Bitte beachten
Nicht bei Osteoporose, Hüft- oder Knie-Endoprothese und Bandscheibenbeschwerden. Druck langsam steigern, nie ruckartig, Atmung läuft ruhig weiter.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- je Seite 3 × 10 Sekunden
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Kraft, Stabilisation
- Material
- keins
- Position
- Stand
- Form
- Partner
- Geprüft
- ✓ fachlich geprüft
- Muskeln
-
Kräftigt: Bauch · hilft mit: Rücken unten, Schultern Figur
- Bauch
- Rücken unten
- Schultern
vor allem hilft mit
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Körperregion
- Rücken & Rumpf