Seitschritte mit Theraband-Schlaufe

So geht’s

Setz dich auf einen Hocker und lege das Band als Schlaufe um die Unterschenkel knapp über den Knöcheln. Steh dann auf. Hüftbreit stehen, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht, Wand oder Hocker in Reichweite. Seitlich gehen: Schritt, nachstellen, das Band bleibt leicht gespannt. Die Knie zeigen über die Füße und kippen nicht nach innen, ruhig weiteratmen.

Bitte beachten

Bei Hüft-TEP die Füße beim Nachstellen nicht überkreuzen. Bei unsicherem Stand mit einer Hand an der Wand entlang gehen.

Phase

Hauptteil

Wie viel

3 × 8 Schritte je Richtung

Belastung

mittel

Kategorie

Koordination, Kraft

Material

Theraband

Position

Stand

Form

Einzeln

Geprüft

ungeprüft

Muskeln

Kräftigt: Hüfte seitlich · hilft mit: Gesäß, Oberschenkel vorne Figur

• Hüfte seitlich
• Gesäß (hilft mit)
• Oberschenkel vorne (hilft mit)

vor allem hilft mit

Vereinfachte Darstellung, kein Befund.

Körperregion

Hüfte & Gesäß

Geeignet für

15 Gruppen

• Arthrose
• Bandscheibe
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Herz
• Hüft-TEP
• Hüfte
• Knie
• Knie-TEP
• Krebs (Onkologie)
• Kreuzband/Meniskus
• Osteoporose
• Rheuma
• Rücken
• Sturzprophylaxe

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