Leichter
Nur in Körpernähe werfen
Schwerer
Weiter nach außen werfen oder im Schrittstand fangen
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
So geht’s
Zu zweit gegenüber stehen. Wer fängt, steht sicher hüftbreit, Becken und Brustbein zeigen zum Partner. Der Partner wirft den Ball mal nach rechts, mal nach links, mal höher, mal tiefer. Fangen und zurückwerfen, dabei bleibt die Körpermitte ruhig: nicht mitdrehen, nicht zur Seite abknicken. Danach Rollen tauschen.
Bitte beachten
Nur so weit werfen, dass man ohne Ausfallschritt fangen kann.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- 2 × 1 Minute je Person
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Koordination, Stabilisation
- Material
- Pilatesball
- Position
- Stand
- Form
- Partner
- Geprüft
- ungeprüft
- Muskeln
- Trainiert vor allem: Bauch · hilft mit: Schultern, Rücken unten
- Körperregion
- Rücken & Rumpf