Leichter
Kleiner Bewegungsumfang
Schwerer
Arme dabei in U-Haltung
So geht’s
Auf dem Stuhl sitzen, die Füße stehen hüftbreit am Boden. Der Pilatesball liegt zwischen Stuhllehne und Brustwirbelsäule. Aus einer leicht zusammengesunkenen Haltung den Brustkorb über den Ball aufrichten. Das Brustbein hebt sich, der Blick geht nach vorn. Nur bis zur geraden Haltung aufrichten, der untere Rücken bleibt ruhig, kein Hohlkreuz. Beim Aufrichten einatmen, beim Lösen ausatmen.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- 2 × 10
- Belastung
- leicht
- Kategorie
- Mobilisation, Stabilisation
- Material
- Pilatesball, Stuhl
- Position
- Sitz
- Form
- Einzeln
- Geprüft
- ungeprüft
- Muskeln
-
Bewegt: Rücken oben Figur
- Rücken oben
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Körperregion
- Rücken & Rumpf